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140斤女生/男生减肥指南:不节食不极端,瘦20斤但绝非靠饿肚子实现。140斤人群每日热量摄入建议控制在1500-1800大卡(根据性别、活动量调整),重点在于营养均衡搭配。1.主食粗细搭配是什么。瘦牛肉等，每餐保证有手掌大小的蛋白质来源。3.蔬菜大量填充，低卡高纤绿叶蔬菜(菠菜、生菜、油麦菜等)和彩色蔬菜(西兰花、番茄、彩椒等是什么。

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瘦肚子最有效的5个方法,8周干掉内脏脂肪,腰围瘦一圈!腰围太大会影响健康，男生腰围超过90cm,女生腰围超过85cm,很大几率是内脏脂肪超标了，身体处于慢性炎症状态，各种心血管疾病会找上你，死亡风险会提升，寿命也会缩短。如何有效减肚子，缩小腰围？“瘦肚子”最有效的5 个方法，8周干掉内脏脂肪，腰围瘦一圈！ 1、每天15-20分钟高强度等会说。

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