如何在家健身练肌肉新手
不用去健身房!6个动作在家从0开始打造好身材!新手不用去健身房，居家健身为你省钱、省时间，锻炼效果不逊色于健身房锻炼！ 以下6个自重动作能覆盖全身主要肌群，有效对抗肌肉流失，提升基础代谢值，更好的控制体脂率，你无需器械，在家即可完成，非常适合新手入门并坚持。动作1、深蹲这个动作可以锻炼臀腿肌群，强化核心肌群(保护还有呢？
天天练根本长不出肌肉,90%普通人都踩错的增肌误区很多刚接触健身、想增肌塑形的普通人，都有一个执念：健身就要勤快，练得越频繁，肌肉长得越快。不管是在家徒手训练，还是去健身房撸铁，不少新手雷打不动每天打卡，练完酸痛第二天硬撑着继续练，坚持一两个月后却发现：肌肉没见长多少，浑身疲惫、关节发酸，稍微停练两天就快速掉线条等会说。
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每天一组深蹲、俯卧撑,100天后身体竟有6大变化!不想出门锻炼的人，不妨从深蹲、俯卧撑开始锻炼吧，这2个自重训练，在家就能练起来，长期坚持也能达到不错的锻炼效果。健身新手要遵循循序渐进原则，刚开始可以从徒手深蹲、上斜俯卧撑开始锻炼，每次进行15次，重复4-5组，慢慢提升肌肉耐力后，再逐渐提升组数、次数，再尝试负重深蹲、..
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