三公里训练提高方法
金刚蹲3分钟,燃脂效果堪比跑步5公里!提高金刚蹲时的稳定性与舒适度，帮助初学者逐渐适应更深的蹲姿。金刚蹲好处1:帮助孕妇更好生产、改善下半身水肿金刚蹲和缓、好上手的特性，对于孕妇来说也是一种训练骨盆底肌的好方式！在生产前可以透过金刚蹲的练习，帮助锻炼骨盆，打造最利于宝宝自然生产的角度，加上针对下肢好了吧！
10公里跑50分钟是什么水平?怎么再提速?分享两个我亲自测试有效的方法，新手也能直接使用。第一个是乳酸阈跑训练，简单说就是“难受但能坚持”的强度。每周抽出一次，用比5分速快10秒左右的配速(比如4分50秒/公里)跑6 - 8公里，中间不用停歇，跑的时候感觉呼吸急促、腿有点酸，但还能说出完整的句子。这种训练能提高身体还有呢？
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每天跑5公里坚持半年,身体会有哪些变化?还可以提高心肺功能，以及身心健康等。可以说，如果你能够长期坚持跑步，那么身体肯定是获益多多。如果你能够每天都坚持跑5公里，跑一休一，或者是跑二休一，每周固定4-5次的跑步训练，你会发现身体的变化非常大！ 长期坚持每天跑步5公里，坚持半年后，身体会有哪些变化呢？ 1,长期坚持等我继续说。
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