如何在家练好肱二头肌
健身房常练动作在家怎么练?一组图告诉你01 绳索臂弯举绳索臂弯举，这个动作能有效强化肱二头肌，使手臂线条紧致有力。在家时，则可以用阻力带，代替绳索。此时，用双脚固定阻力带，抓握两端重复臂弯举动作，便能给目标肌肉施加显著刺激。02 高位下拉即使没有器械，在家也能练习高位下拉，这个经典练背动作。此时，大家照样等我继续说。
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手臂粗的女生千万别瞎练!周六野这套居家动作,才是蝴蝶袖的真正克星!把肱二头肌、肱三头肌和肩部肌肉练紧实，让手臂线条从视觉上拉长收紧。这套动作不需要大型器械，在家铺张瑜伽垫就能开始，很适合没有时间去健身房的女生。热身动作推荐手臂环绕，双臂向两侧平举与肩同高，以肩关节为轴心画小圈，顺时针逆时针交替进行。这个动作能激活肩袖肌群，是什么。
15个“全身”拉伸大法,超级简单,瑜伽初学者在家就可以练初学者在家就可以练，赶紧收藏起来吧！ 动作1: 拉伸部位：胸大肌、胸小肌、背阔肌练习方法： 山式站立，双脚并拢手臂上举，脊柱延展向上呼气，身体向下到半前屈双手撑墙，背部延展保持5-8个呼吸动作2: 拉伸部位：背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群练习方法： 山式站立，双手前平举，十指交好了吧！
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